也叫无极桩，抱球桩，内家武术大多有此练法，也是气功练习之一。

释义

浑元桩----也叫无极桩，抱球桩，内家武术（太极拳八卦掌形意拳自然门大成拳等等）大多有此练法，也是气功练习之一。我是师从河北唐维禄嫡孙唐凤华师傅学形意拳学来的，武林规矩，要谈武，得先自报家门，这个不能马虎。

功效

浑元桩是可以养丹田之气，通小周天（衽督2脉）的。气是什么，这个大家可以自己百度下，这里不多说，中国人常说要冬令进补，吃些补气宜血的食品，说的就是这个气----中医来说，气壮则身强，气虚则多病，气竭人亡----可见气在中国养生中的地位非同小可。望各位童鞋心中肃穆，听我慢慢道来。

浑元桩的好处很多：

1，宁神，虽然不要求闭眼，但是眼望开阔，心中自安；全身要放松，两臂抱圆，用意不用力，沉肩坠肘，气息自会由两臂归于丹田，不需意念引导。同样气息也会自脚底涌泉而归于丹田。气息又循衽督2脉周转不息。

2，宁神后的好处么，降血压。

3，人放松下来之后，自身的气血会加速流转，身上细胞会自行调整到活跃状态；而人精神紧张或者肌肉紧张时候，气血就不能顺利流通，久而久之某个部位就病了，比如颈椎病，腰椎病。

4，气血气血，说明是一体，那么练气也就是练血，所以什么高血脂，血粘稠，动脉硬化之类的就都管用。冬天手脚冰凉是供血不畅，练过以后慢慢就会改善。

5，内家功之所以叫内家，因为是从内而外的强壮，内脏强壮了，外在自然强；中医讲内脏心肝脾肺肾是对应外在皮毛骨肉筋的，所以外在的不舒服，或者看起来不健康可以代表内脏的问题，反之，练好内脏，外在也会容光焕发。

还有很多好处，现在不讲了，讲了也看不懂，要练过才能懂，以后练起来有问题再个别交流吧。

以下讲动作要点：

1，双臂抱圆，沉肩坠肘，5指张开微曲，手腕不要有转折。

2，双脚于肩同宽，略外撇，膝微曲，腰臀似稳坐于高凳上，不可撅臀。

3，用腹式呼吸，这种呼吸方式好处很多，大家自己百度下。先深吸浅呼6次，排出体内污浊吸入清新之天地元气，吸气时以意念导引气息归于小腹丹田气海。然后尽量全身放松，作微呼吸，类似鸟类呼吸，呼吸短，轻柔无声。

4，尽量放松，脊背竖直，不要挺胸收腹，可以设想身上所有肌肉都随地球引力下坠

5，头后脑上顶，不缩颈抬头，眼平视远眺，牙要合着，舌头上抵牙床，练功时和练功后散步时不能开口说话。练功时注意保暖，不要吹大风。收功时双手缓缓放下自然垂于体侧，定神片刻告诉自己我收功了。

6，进食进水前后半小时不宜练，练功前上好厕所，周围宜安静。

7，初练10分钟就行，以后慢慢加，最多1小时。练好要散步，至少5分钟。

8，练习初，肩关节筋肉可能酸痛，腿抖，坚持月余自消。如颈酸，腰酸，背酸则需自行调整，多是身不正，没有完全放松。

9，身上麻痒皮肤刺感皆是正常气感好现象，不必在意，意守丹田即可，待得日后小腹微隆，丹田有充实感，即此桩入门了。