投手榴弹，是中国学校体育课内容之一。

中文名

投手榴弹

技术

与掷标枪基本上相同

注意

采取安全措施，以免砸伤人

定位

中国学校体育课内容之一

项目简介

中国学校体育课内容之一。1953年曾列为田径运动的比赛项目，后由于奥林匹克运动会没有这个比赛项目，故1979年第 4届全运会上未设这项比赛。但投手榴弹运动由于器械简单，开展方便，仍深为中国广大青少年所喜爱(图1)。投手榴弹作为运动项目，主要是比赛投远，但也有比赛投准的因素。投掷时一手持弹沿直线助跑，利用全身力量将弹由背后向前投在10米宽的区域内(图2)。比赛用的手榴弹有3种重量：男子成年组为700克，男子少年甲组为600克，女子成年组、男子少年乙组、女子少年甲、乙组均为500克。3种手榴弹的长度均为22厘米，弹头长为 7厘米。它们的唯一区别在于弹头的直径：重700克的为5厘米；重600克的为4.8厘米；重500克的为4.5厘米。

投手榴弹的技术和规则与掷标枪基本上相同。由于器械形状不同，在投弹技术上也有它的特点。①握弹。握弹手小指垫在弹柄下面，用拇指、食指、中指和无名指顺弹柄握住(图3)。②持弹。投掷者将手榴弹置于胸前或头前均可，应便于加速助跑和向后引弹动作。助跑：预跑技术同掷标枪一样，为了便于控制手榴弹，多数运动员的投掷步用6步, 采用“自然臂”的引弹方法。引弹用3步作完，跑第4步（交叉步）时使肩轴更向后方扭转，将握弹手置于背后，以便最后用力时更多地利用腹背肌肉力量加大用力的工作距离。③最后用力。动作结构和掷标枪相同，但最后用力时器械位于投掷者背后。由于手榴弹的重心在前端，离手的一瞬间容易偏离身体过远，因此要特别注意手榴弹离手的时机不要过迟，否则会造成投掷臂的肩和肘受伤。投手榴弹时，要严格注意采取安全措施，以免砸伤人。

最好成绩

掷手榴弹的全国最高成绩：男子成年组： 87.36米；女子成年组： 69.22米；男子少年甲组：87米；女子少年甲组：64.36米。