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基本体操（形式简便、易于普及的体操）

112次浏览 | 更新时间：2023-06-16

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基本体操是一种形式简便、易于普及的体操，主要目的是健身、医疗和发展人的各种身体素质。这种体操包括队列队形练习、徒手体操、轻器械体操和器械体操的基本练习。由于其动作简便，不受场地器材限制，因此是应用最广泛的一种体操。基本体操适用于单人、双人或集体，是一项非常有益的体育锻炼方式。

基本体操

形式简便、易于普及的体操

基本体操，以健身、医疗、发展人的各种身体素质为主要目的的形式简便、易于普及的体操。包括队列队形练习、徒手体操、轻器械体操和器械体操的基本练习。可单人、双人或集体做。不受场地器材限制，动作简便，是应用最广泛的一种体操。

基本信息

中文名	基本体操
读音	jī běn tǐ cāo
包括	徒手体操轻器械体操等的基本动作
类型	体操的一种

基础介绍

以健身、医疗、发展人的各种身体素质为主要目的的形式简便、易于普及的体操。它包括徒手体操、轻器械体操和器械体操的基本动作。根据任务的不同，基本体操可分为以下几类：①为了培养学生的组织性纪律性，组织学生做各种队列队形练习；②为了强身或防治疾病编制各种徒手体操，如幼儿操、老年操、妇女卫生保健操等；③为了培养青少年的基本生活技能，在教学训练中使用各种手段，如攀登、负重、搬运等;④为了发展身体素质的某些方面，练习单人或双人徒手体操、轻器械体操和器械体操中某些基本动作；⑤为了矫正身体的不良姿势或缺陷，专门编排一些有针对性的体操动作;⑥为了改进或提高运动员的某项运动技术，选做一些徒手的或利用简单器械（垫子、肋木、体操凳等）的体操动作。

基本体操的练习方法很多，在选择动作和编制成套动作时要考虑对象的年龄、性别、健康情况、训练水平等特点。运动量要由小到大，并使身体得到全面锻炼。在动作安排上要做到动力性动作和静力性动作相结合，紧张的动作与放松的动作交替进行。在教学训练和指导群众进行徒手体操锻炼时应该注意掌握动作的开始姿势以及动作的方向、路线、幅度、速度、频率和节奏等，以达到预期的效果。在练习器械体操时，要注意安全和保护。

基本体操

练习作用

经常练习徒手体操，可以培养人体的正确姿势和节奏感，增强身体素质，提高大脑皮质的工作能力和内脏器官系统的功能，有助于发展身体的协调性、灵活性、柔韧性，促进人体的正常发育和全面发展，达到增强体质、增进健康的目的，另外徒手体操在学校体育中常作为体育课和运动训练的准备活动，是提高运动成绩、预防运动损伤的必要手段和重要措施。

组织教学

在基本体操的教学中，教师的示范必须做到：姿势正确，方向准确，路线清楚，节奏合理，身体各部位的动作协调配合。示范的位置要适当，要根据练习的队形和人数来确定，以使练习者都能看清楚为标准。是反面的选择要正确。例如，体侧运动，是显示动作左右方向、路线的动作，应采用镜面示范；腹背运动，是显示动作前后方向、路线的动作，应采用侧面示范；斜方向的四肢运动，是显示动作方向、路线与身体各部位配合较复杂的动作，应采用背面示范。示范的速度与方式应根据动作的难易与学生水平而定。此外还要熟练掌握口令的要素、种类、节奏及变化，准确运用口令。

基本体操

练习方法

在基本体操的教学中，采用多种多样的练习方法，可激发学生练习的积极性提高做操的质量和练习效果。

1.分节练习法：就是成套体操的每一节之间都有停顿，各节动作分别联系。常在新学一套操时采用。

2.分段练习法：就是把体操分成几段，先一次专门练习每一段的各节动作，最后将各段动作连接为成套动作。常在分段熟记或提高动作质量时采用。

3.连续练习法：就是成套体操从第一节到最后一节不停顿地连续完成的练习。一般在成套动作比较熟练或加大身体负荷时采用。

4.积累练习法：就是从第一节开始，每节练习一次后，再与前面一节连接起来练习一次，直到依次练完成套体操。常在提高成套动作连接配合能力时采用。

5.对称练习法：就是学生按左右路或前后排，在动作的部位、方向、方法等做对称性练习。常在动作熟练后，为提高练习的兴趣、难度与配合能力时采用。

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