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有氧锻炼（有氧供应充分的条件下进行运动）

次浏览 | 更新时间：2023-05-23

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有氧锻炼

有氧供应充分的条件下进行运动

有氧锻炼：有氧供应充分的条件下进行运动，能源来自体内糖和脂肪的有氧代谢。

基本信息

中文名	有氧锻炼
外文名	有氧锻炼
释义	有氧供应充分的条件下进行运动
类别	运动
益处	控制体重
能源来源	体内糖和脂肪的有氧代谢
口味	苦

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方法及好处

为了达到有氧训练的效果，所选择的运动一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。有氧训练的好处包括增强心血管系统减轻压力降低血压等。当然了，最明显的好处是消耗了热量从而控制体重。

玩风筝

古人认为：迎天顺气，拉线凝神，随风送病，有病皆去。放风筝除了能减肥，还对精神抑郁、视力减退、失眠、健忘等疾病有一定治疗效果。

燃脂部位：背、脖子、腰、肚子、大腿。

注意了，这里所说的风筝不是平时大家玩的那种纸糊的风筝，而是一种能专门减脂肪的风筝，统称“沙滩健身器”，也叫“复线”，玩法其实很简单，就是风筝由两根绳子控制，这种风筝不是比谁飞得高，而是比技巧，，技巧好的人放飞起来呜呜叫，像空袭警报似的，为了达到更好的效果，放风筝的人往往会全力以赴，期间也起到了很好的健身效果。

骑自行车

骑自行车有将强的可持续性，特别能减脂肪。骑自行车时，眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳，延长运动时间，而减肥最重要的就是充足的有氧运动时间，时间越长，消耗的脂肪就越多。

燃脂的部位：上肢、下肢、腹部。

自由骑车法：适合新手。不限时间，不限速度，主要目的是放松肌肉，促进深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。

间歇型骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，可有效锻炼心肺功能。

强度型骑车法：锁定脉搏强度来控制骑速，可有效刺激心血管系统。间歇型和强度型骑车法对减脂作用明显。

跳绳

跳绳是检查身上哪个部位赘肉最多的有效方法，因此，跳绳被称为赘肉探索仪，因为只要一跳，身上哪个地方颤得最厉害，哪里就是脂肪最多的地方。跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟，可以很好的促进新陈代谢，对增强心肺功能也有很大帮助。

对于刚开始接触跳绳的新手来说，可以先每次跳三分钟，然后放松1分钟在继续。前期可以间断性的跳20分钟，之后慢慢减少间断次数，延长时间，直到可以连续跳20分钟以上为止。

燃脂的部位：大腿、屁股和肚子。

跳绳时一定要保持膝盖弯曲，肘部自然弯折在身体两侧，不要跳得过高，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，而且有效减少对大脑的震动。

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