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最大心率（测定最大耗氧量的指标）

次浏览 | 更新时间：2023-06-14

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最大心率是指在进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。

最大心率

测定最大耗氧量的指标

最大心率，指的是进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。

基本信息

中文名	最大心率
外文名	Maximum heart rate
作用	测定最大工作能力和最大耗氧量
最大心率	220-实际年龄

词语解释

最大心率

指进行运动负荷时，因此在测定最大工作能力和最大耗氧量时，最大心率是一个重要的参考依据。目前最流行的理论最大心率计算公式为：最大心率=220-实际年龄。

相关的，为了提高心血管系统的有氧耐力水平，运动时心率必须保持在一个正常的范围内，即靶心率，有氧运动中合理心率范围=（最大心率－安静心率）×0.6+安静心率~~（最大心率－安静心率）×0.8+安静心率。如：

段先生：22岁，那么他的心率范围是：(220-22)-68=130;130x0.60=78;78+68=146;

(220-22)-68=130;130x0.80=104;104+68=172。

段先生的心率训练范围就是：146~172

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