小编整理:
三头肌是人体上肢最大的肌肉之一,由三个头组成,分别与肩胛骨、肱骨和前臂骨相连。三头肌的作用是伸展和
弯曲肘关节,使前臂和手臂的肌肉协调运动。
短石肌肉是指三头肌的三个头,其中长头起始于肩胛骨的盂下结节,侧头起始于肱骨的轴优越侧向和辐形凹线,而中间头起始于肱骨的轴中间和下等辐形凹线。这些肌肉纤维向下汇成一条粗大的肌腱,止于尺骨鹰嘴突,起着伸展肘关节的作用。
由于三头肌的三个头分别与肩胛骨、肱骨和前臂骨相连,因此三头肌在运动中扮演着非常重要的角色。它可以使上臂在肩关节处伸展,同时也可以使前臂和手臂的肌肉协调运动,使整个上肢的运动更加协调和稳定。
此外,三头肌对于身体的平衡和稳定性也有着重要的作用。它可以
帮助维持身体的姿势,特别是在进行重物搬运、投掷和攀爬等需要上肢发力的运动中。因此,对于运动员来说,锻炼三头肌是非常重要的。
总之,三头肌是人体上肢重要的肌肉之一,它的三个头分别与肩胛骨、肱骨和前臂骨相连,起着伸展肘关节、协调上肢运动和维持身体平衡的重要作用。
三头肌
三头肌指短石肌肉,是三朝向的大骨骼肌,它沿到膀臂后面跑。三头肌是三个头的起源,分别是长的头(结肩胛骨)、侧面头(后部肱骨的轴优越侧向和辐形(螺旋)凹线)和中间头(后部肱骨的轴中间和下等辐形(螺旋)凹线)。
名称由来
三头肌短石细胞肌肉简单地称三头肌(单一和复数)。然而,期限三头肌(拉丁语“三朝向”将是)能意味所有的骨骼有三个起源。三个头有以下名字: “长的头”:infraglenodi结肩胛骨
“侧面头”:后部肱骨的轴优越侧向和辐形(螺旋)凹线。
“中间头”:后部肱骨的轴中间和下等辐形(螺旋)凹线.
锻炼方法
俯卧撑锻炼三头肌
动作要领
》手的姿势类似于卧推,但是为了最大限度的激发三头肌,双手应与胸部平行分开约肩宽,肘部紧挨着身体。
》整个动作过程中身体从头到脚成一条直线,双眼视地板。
》双脚与地面垂直 脚尖压地,双腿向外侧伸展
》然后开始做俯卧撑.双臂伸展的同时呼气。
》保持肘部向里用三头肌的力量将身体撑起,
》双臂完全伸直。在动作底部,要么轻轻的锁住肘部。要么肘部伸开到刚刚没有锁住的地步。暂停一下.然后再下俯。
》向下的过程中吸气在动作底部摒住呼吸。为了使目标肌肉保持持续的紧张状态,不要在地板上放松松休息。只暂停十秒钟然后继续。
训练要素
时间:在胸部或三头肌训练结束时做三头肌俯卧撑
训练顺序:一组标准的卧推、臂曲伸和三头肌屈伸。
运动量:三组.每组1 2—15次,将每组间的休息控制在60秒或更少。
要点提示
》,练时试着将双手成菱形或三角形的姿势(两只手的手指对手指大拇指对大拇指)。在动作过程中,肘部稍微外张可增加动作的难度.使三头肌更大程度的燃烧。
》保持肘部向里可减少对胸部肌肉和三角肌前头的刺激 并能进一步的分离三头肌。
》整个动作过程中都要保持身体成一条直线上半身收紧。向下直视可降低对颈部的拉力。
》作为一种更高级的姿势变换,可将一副哑铃隔开越肩宽,放于胸部下方.以中式握法{掌心向内)抓住哑铃来做俯卧撑。
试着将胸部一直下压到与地面接触.这样可增加动作幅度当使用哑铃时千万小心不要让其摇晃或滚动,
》为了加强肌肉燃烧的程度可在做完三头肌下压后(一个复合组)立即做一组菱形手或标准的锻炼三头肌的俯卧撑,
》如果每种姿势做的次数都能超过15次,可让助手按住你的上半背部来增加阻力。如果这样无法做起若干次的话,可试着弯曲双腿.将膝部,而不是双脚.放在地面上来完成动作。