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三头肌是人体上肢最大的肌肉之一，由三个头组成，分别与肩胛骨、肱骨和前臂骨相连。三头肌的作用是伸展和弯曲肘关节，使前臂和手臂的肌肉协调运动。 短石肌肉是指三头肌的三个头，其中长头起始于肩胛骨的盂下结节，侧头起始于肱骨的轴优越侧向和辐形凹线，而中间头起始于肱骨的轴中间和下等辐形凹线。这些肌肉纤维向下汇成一条粗大的肌腱，止于尺骨鹰嘴突，起着伸展肘关节的作用。 由于三头肌的三个头分别与肩胛骨、肱骨和前臂骨相连，因此三头肌在运动中扮演着非常重要的角色。它可以使上臂在肩关节处伸展，同时也可以使前臂和手臂的肌肉协调运动，使整个上肢的运动更加协调和稳定。 此外，三头肌对于身体的平衡和稳定性也有着重要的作用。它可以帮助维持身体的姿势，特别是在进行重物搬运、投掷和攀爬等需要上肢发力的运动中。因此，对于运动员来说，锻炼三头肌是非常重要的。 总之，三头肌是人体上肢重要的肌肉之一，它的三个头分别与肩胛骨、肱骨和前臂骨相连，起着伸展肘关节、协调上肢运动和维持身体平衡的重要作用。三头肌
三朝向的大骨骼肌
三头肌指短石肌肉，是三朝向的大骨骼肌，它沿到膀臂后面跑。三头肌是三个头的起源，分别是长的头（结肩胛骨）、侧面头（后部肱骨的轴优越侧向和辐形（螺旋）凹线）和中间头（后部肱骨的轴中间和下等辐形（螺旋）凹线）。
基本信息
中文名
三头肌
外文名
Triceps
中间头
后部肱骨的轴中间和下等辐形
锻炼三头肌
俯卧撑
侧面头
后部肱骨的轴优越侧向和辐形
含义
短石肌肉
锻炼方法
俯卧撑锻炼
名称由来
“长的头”：infraglenodi结肩胛骨
“侧面头”：后部肱骨的轴优越侧向和辐形（螺旋）凹线。
“中间头”：后部肱骨的轴中间和下等辐形（螺旋）凹线.
锻炼方法
俯卧撑锻炼三头肌
动作要领
》手的姿势类似于卧推，但是为了最大限度的激发三头肌，双手应与胸部平行分开约肩宽，肘部紧挨着身体。
》整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，双眼视地板。
》双脚与地面垂直 脚尖压地，双腿向外侧伸展
》然后开始做俯卧撑．双臂伸展的同时呼气。
》保持肘部向里用三头肌的力量将身体撑起，
》双臂完全伸直。在动作底部，要么轻轻的锁住肘部。要么肘部伸开到刚刚没有锁住的地步。暂停一下．然后再下俯。
》向下的过程中吸气在动作底部摒住呼吸。为了使目标肌肉保持持续的紧张状态，不要在地板上放松松休息。只暂停十秒钟然后继续。
训练要素
时间：在胸部或三头肌训练结束时做三头肌俯卧撑
训练顺序：一组标准的卧推、臂曲伸和三头肌屈伸。
运动量：三组．每组1 2—15次，将每组间的休息控制在60秒或更少。
要点提示
》，练时试着将双手成菱形或三角形的姿势(两只手的手指对手指大拇指对大拇指)。在动作过程中，肘部稍微外张可增加动作的难度．使三头肌更大程度的燃烧。
》保持肘部向里可减少对胸部肌肉和三角肌前头的刺激 并能进一步的分离三头肌。
》整个动作过程中都要保持身体成一条直线上半身收紧。向下直视可降低对颈部的拉力。
》作为一种更高级的姿势变换，可将一副哑铃隔开越肩宽，放于胸部下方．以中式握法{掌心向内)抓住哑铃来做俯卧撑。
试着将胸部一直下压到与地面接触．这样可增加动作幅度当使用哑铃时千万小心不要让其摇晃或滚动，
》为了加强肌肉燃烧的程度可在做完三头肌下压后(一个复合组)立即做一组菱形手或标准的锻炼三头肌的俯卧撑，
》如果每种姿势做的次数都能超过15次，可让助手按住你的上半背部来增加阻力。如果这样无法做起若干次的话，可试着弯曲双腿．将膝部，而不是双脚．放在地面上来完成动作。
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