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卷腹（Crunch）是一腹部运动的一种，是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以的进行卷腹运动，卷腹运动也分很多种，简单的起步有辅助卷腹，之后90° 卷腹，再进一步有反向卷腹和西西里卷腹。卷腹
腹部运动的一种
基本信息
| 中文名 | 卷腹 |
| 外文名 | Crunch |
| 类型 | 腹部运动 |
| 类别 | 健身、减肥 |
| 效果 | 消除“将军肚” |
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操作步骤
双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。
卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。
呼吸
卷腹时呼气，下落时吸气。
动作感觉
卷腹类型
辅助卷腹
仰卧在瑜伽垫上，头部放松，双手抓住瑜伽垫两角。
卷腹时双手拉起瑜伽垫，瑜伽垫可用毛巾代替。
动作全程后腰保持紧贴地面。
90° 卷腹
躺于垫上，双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°，双手放于头两侧起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌，在最高 点稍作停留后还原。
反向卷腹
腰部始终贴地且不应出现紧张感。
抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时脚跟不要着地。
平地卷腹
抬腿卷腹
平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。
低抬腿卷腹
与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。
参考资料
[1]
拯救“办公低头族”！碎片化运动做起来2021-04-24T13:29:22+08:00[引用日期2022-06-13 19:10:22]
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