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肌肉量（身体中肌肉所占的比例）

252次浏览 | 更新时间：2023-06-25

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肌肉量对于身体健康和体能状态非常重要。肌肉不仅有助于身体运动和日常活动，还能维持身体代谢、稳定体内环境等。因此，了解自己的肌肉含量对于保持健康和良好的体能状态非常重要。肌肉含量的测量可以通过身体成分分析仪等设备进行，也可以通过体重、身高、体脂率等指标来估算。无论采用哪种方法，了解自己的肌肉含量可以帮助人们制定更科学、更有效的健身计划和营养方案，从而更好地保持健康和良好的体能状态。需要注意的是，肌肉含量并不是唯一的健康指标，还需要综合考虑其他因素，如身高、体重、体脂率、年龄、性别等，才能全面地评估身体健康和体能状态。

肌肉量

身体中肌肉所占的比例

人体体重的成分可分为非脂肪物质与脂肪物质二大部分，肌肉含量是非脂肪物质中去除掉约占体重4%~6%的无机质，肌肉量就是身体中肌肉所占的比例。

基本信息

中文名	肌肉量
外文名	Muscle Mass
含量	约639块，约占人体45%左右
锻炼	注意饮食结构等

如何锻炼

肌肉锻炼

1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。2、多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。3、蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。4、多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。

5、做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。6、做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次，再慢做几次，依次循环进行。7、使用哑铃，可以有效的增加胳膊和背阔肌肌肉，如果使用哑铃下蹲，还能锻炼腿部肌肉，建议选择自己最大能拿起重量的70%为宜，每天可以做6-10组，一组10次，中间间隔三四分钟。8、深蹲，可以有效的锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就两首抱头蹲下即可，负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。9、多做有氧运动，无氧运动可以快速的增加肌肉，而有氧运动增加肌肉的速度较慢，但有氧运动更有益于身体健康，增加的肌肉也比较容易持久。10、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步时不宜过快，根据自己的节奏而定，最好的跑步时间是晚上。11、动感单车，是健身房的一种有氧运动，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分钟的动感单车即可。12、打球，不同的球类可以锻炼身体不同部位的肌肉，如羽毛球可以锻炼腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。

13、分时段锻炼，最好的锻炼肌肉方式是一天分几个时段进行，不要集中于一次强度训练。但最好的时段是晚上，此时大气内的氧气浓度最高，人的感觉较为灵敏，协调能力也最强，而且血压和心率既低又平稳，是身体适应能力最强的时段。14、坚持，肌肉的锻炼不是两三日的事情，要一直坚持，如果中途放弃，练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。锻炼肌肉的方法有多种，锻炼最终要的是坚持和耐力，只有充分坚持才能发挥人体的潜力，达到自己想要的效果。咨询专业健身人员，让他根据自己情况提出一套健身计划，自己按计划坚持即可。

参考资料

[1]

肌肉含量 · 百年养生网[引用日期2017-08-29]

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