所谓的“死肌肉”，是指在运动中肌肉收缩的情况下，没有参与正常工作的肌肉纤维个数的多少，通俗一些的讲就是没有做功或者效率差的肌肉，必须声明一点，“死肌肉”是相对于运动项目来说的，比如举重运动员的肌肉形态和运动发力的方式，要是在跑步运动中，就是所谓的死肌肉。健美运动员在搏击运动中也算是死肌肉。

“死肌肉”的概念是不严谨的，肌肉即肌肉组织，都是由肌细胞构成的，肌细胞通常也称为肌纤维。所谓的“死肌肉”是指由单一刺激而增大形成的肌肉，由于训练过程中缺少整体协调，导致肢体有力量却无法配合，最终使得躯体灵活度低，应变能力差。

中文名

死肌肉

拼音

sǐ jī ròu

位置

躯干

所属系统

肌肉系统

影响

血液循环不畅

性质

肌肉

解释

肌肉组织非正常工作

形成

肌肉是由非常多的肌肉纤维组成，力量的大小取决于白肌纤维的数量，以及骨骼肌横截面积。

锻炼后肌肉紧紧的收缩在一起，并聚集了大量乳酸。在这个状态下要通过按摩运动使得肌肉放松，恢复正常长度！这样才不至于长期堆积在一块，使得肌肉伸缩能力下降。堆积在一起，伸缩能力差的硬棒棒的肌肉就是通常所说的死肌肉！好的肌肉在放松情况下是非常有弹性的。

另外血乳酸实际上可以通过有氧运动分解，所以除了一定的拉伸柔韧训练，为了缓解乳酸的堆积，还应该做一些小强度的有氧运动，比如慢跑、快走均可。

坏处

在锻炼后不注意和忽视对肌肉的放松活动，致使疲劳发硬的肌肉不能及时放松，失去应有的弹性，很容易变成“死肌肉”。

坏处:

1.肌肉的血液循环不畅

2.肌肉易痉挛

3.肌肉疲劳发硬失去应有的弹性

锻炼后的放松：在下一组开始前的1分钟间隙内，最好做一些缓解肌肉的放松动作，以保证下一组动作的完成。如做完弯举动作后，可将两臂自然下垂，做放松抖动动作，放松臂部肌肉和肩、肘、腕关节，或用手捏、拍打、按摩肱二头肌，使肌肉放松。