韦史努式,一种瑜伽姿势,可以帮助预防疝气。

中文名

韦史努式

主要功效

使髋部灵活;

让大腿内外侧的肌肉更为紧实;

伸展腿后肌群和大腿内侧肌肉;

减轻背痛;

预防疝气。

动作

1. 朝左侧卧,以手托着头。左肘尖至脚趾应尽量成一直线。右手指尖在腹部前面触地,以平衡身体。如果还是不易平衡,可弯左膝直到感觉能稳定为止。

2. 暖身:柔缓均匀地呼吸,吸气时慢慢地抬高右腿。右膝要挺直并面向头部。徐徐呼气,腿也慢慢放下。重复5~10次。

3.弯右膝,用右手的食指和中指握着右脚大脚趾。

4.握着脚趾,伸直右腿,往上延伸。保持10~30秒,均匀地呼吸。

5.弯右膝,松开脚趾,放下腿。

6.换一边重复整个过程。

伸直右臂,头枕着手臂。弯膝,放松。