保健按摩功（保健按摩功）

具体练法

(一)呼吸按腹法：站立，两足距离与肩同宽，全身自然放松，两手置腹两侧，上身后倾约30度的同时，用鼻徐徐吸人清气，意人丹田。双手按腹约5秒钟后，缓缓弯腰约90度，双手扶膝部的同时，口呈圆呼出浊气。以上为一遍，连续做5～10遍。要求思想集中，动作协调。

(二)捻摩头面法：用双手拇指捻揉面部两侧及太阳穴，先顺时针转后逆时针转，各捻10～20遍。再用双掌摩擦头面部10～20遍，犹如干洗头面一样。然后，重点摩擦鼻部周围以发热为好。要求手法宜轻勿重。

(三)揉颈拍肩法：用双掌上下前后揉动颈部约两分钟后，双肘屈曲，双掌交替拍打双肩部各20遍。要求手法先轻后重。

(四)拿揉擦臂法：先以右手拿揉左手臂，再用左手拿揉右手臂，自上而下各5遍后，施掌擦法，先左后右，从肩至手做5～10遍。最后，双手握拳，双臂做旋转，屈伸活动。

(五)搓胸摩腹法：用双掌紧贴胸胁两侧，做前后上下往返搓动，要快速有力，两手动作协调，搓热为止。然后，用双掌重叠摩动脐腹部透热。要求顺时针进行摩动。

(六)揉腰捶击法：双手握拳，用拇指关节凸起部紧贴两侧腰眼做旋转揉动。以出现瘦胀发热为好。然后，用双拳虎口平面部捶击腰部，左右各10遍。要求用力均匀，交替进行。

(七)摩擦腰臀法：双掌分别置于腰部两侧，施摩法自腰至臀10遍。然后，用双掌自腰擦至臀部10遍。要求动作协调，频率由慢至快。

(八)拿揉擦腿法：用双手先拿揉左腿，再拿揉右腿，从髋至踝部各5遍后，施双掌擦法，先左后右，各做5～10遍。然后，双腿分别做旋转，屈伸活动。

(九)掌摩擦足法：取坐位，先放松腿部肌肉，先屈左膝关节，并内收小腿，足心向上。用右手掌摩左足心，透热后改用掌擦法，从足心足趾擦10～30遍。然后，按上法施于右足心部。

(十)呼吸托天法：站立，两足之距与肩同宽，两手指相交叉，掌心向上置于丹田穴之下方，双手自下向上渐渐平举至胸时，做旋前臂内翻掌举过头顶，伸直双臂的同时深吸气挺胸。然后，将双手臂缓慢放回置于身体两侧的同时，呼气收腹。连续做5～10遍。

饮料介绍

药茶，是祖国医药宝库中的一颗明珠，具有疗效高、服用方便、易于制作等特点，深受人们喜爱。

一、菊花龙井茶：菊花10克，龙井茶5克，和匀放茶杯内，冲入开水，加盖泡十分钟后服用。有疏散风热，清肝明日之功效。可治疗早期高血压、肝火头痛、结膜炎等症。

二、感冒茶：芒果叶、紫苏叶、薄荷叶、桑叶、龙胆草、芦根、菊花各等份，共为细末，冲泡代茶饮。有清热解毒、祛风消滞之功效。适用于外感风热、发热较重、恶风寒、咽红肿痛、痰稠黄、舌苔薄黄、脉象浮数等症。

三、薄荷茶：薄荷6克，党参10克，生石膏30克，麻黄3克，生姜三片，切细，加水适量，煎汁，去渣饮用。有清凉解表，疏散风热之功效。适用于体虚或年老感冒者的发热头痛、咽红肿痛、咳嗽不爽等症。每日一剂，分两次温服。

四、藿香茶：藿香、佩兰各10克，洗净切碎，开水冲泡10分钟后饮用。有解暑避浊、化湿和中的功效。适用于流行性感冒、头痛鼻塞、神经性头痛，恶心呕吐、食欲不振等症，为夏令解暑之佳品。

五、止痢茶：鲜马齿苋30克，石榴皮15克。将马齿苋洗净，干蒸五分钟，捣烂取汁，将汁和石榴皮加水煮10分钟后，加适量白糖饮用。有消炎止痛，止痢的功效。适用于细菌性痢疾、急性胃肠炎、急性阑尾炎、功能性子宫出血等症。

六、双花茶：金银花、白菊花各10克，用开水冲泡代茶饮。有清热解毒和祛暑的功效。适用于流行性感冒、高热烦躁不安、急性肠炎等症。

七、决明子茶：决明子15克，夏枯草10克。将决明子炒至稍鼓起并有微香后，放凉砸碎，将夏枯草切成细末，二味同放杯中，开水冲泡10分钟后饮用。有清肝明目，通便的功效。适用于高血压头痛、急性结膜炎、角膜溃疡、青光眼、大便秘结等症。

八、枇把竹叶茶：枇杷叶、鲜竹叶、芦根各20克，洗净切粗末，放人砂锅内加水500毫升，煎煮15分钟，去渣，趁热放人少许白糖和食盐后饮用。有清热生津，止咳平喘之功效。适用于肺胃邪热、发热咳嗽、咳痰稍粘、口渴津少等症，也是消暑之佳品。

九、玄麦甘桔茶：玄参、麦冬各5克，桔梗、甘草各3克，切粗末，开水冲泡15分钟后饮用。有润肺生津等功效。适用于肺阴不足，喉痒干咳无痰、口渴咽干等症。

十、参斛茶：太子参15克，石斛10克，五味子5克，切粗末，开水冲泡代茶饮。有益气生津，止汗养阴的功效，适用于因热病伤阴而口干燥渴，或胃阴不足而引起的胃脘作痛，干呕纳少，舌光少苔，以及老年人气短乏力、头晕心悸等症，为夏季药饮之佳品。