叩首式头往下弯的伸展运动，能让血液回流至头部。具有改善气色。预防头昏失眼的效果。还可以使肌肤水润光泽，预防老化与减少细纹。

中文名

叩首式

外文名

Pranamasana

作用

改善气色.预防头昏失眼的效果

含义

头往下弯的伸展运动

性质

瑜伽姿势

简介

叩首式（Pranamasana),这个瑜伽姿势能帮助人们做好练习头倒立式的准备。它逐步地增加流向头部的血液，允许脑部慢慢适应升高的血压。它刺激督脉上的穴位点，尤其是头顶的百会穴。它的效果和头倒立式相似，但程度稍逊。

动作

跪坐在脚跟上，脚趾向后。挺直脊背，双手放在大腿上，掌心向下。

把手指插在小腿和地面之间，握住小腿肚。

吸气时，脊柱向上伸展。保持脊柱的拉伸状态，呼气时，躯干慢慢从髋部往前弯，把腹部、肋骨的下段放在大腿上。前额触地，与膝盖相隔适当的距离。

抬高臀部，让头顶着地，大腿与地面垂直。双手在小腿下面往前移或往后挪，直到可以伸直手臂。自然地呼吸，保持5～45秒。

臀部慢慢地回到脚跟上，前额保持着地片刻，然后慢慢地抬起头部和躯干。短暂休息。

重复做1～10次。

两手从小腿下拿出来，舒服地坐着或仰卧，让循环恢复正常。

姿势效益

• 消除背部紧张；

• 预防椎间凸出而压迫神经；

• 调理生殖系统；

• 增加大脑循环；

• 缓解哮喘；

• 伸展整个脊柱；

• 让身心充满活力。

提示

做动作时。上半身肌肉要尽量放松。借地心引力下弯，不要勉强。患有高血压及眼压高的人。不适合练习此式。每天练习3—5次完成式时停留约5秒上半身弯曲时的放松与下垂。是做好此式的关键。

• 进入此式时，会有往前倾的感觉，握着脚跟和把头靠近膝盖，会比较保险些；

• 从拱起的背部向上推送来伸展脊柱；

• 如果不能做头倒立，这是个很好的替代姿势。

警告

有颈部问题、眩晕、心脏或血液循环问题（如高血压）的人，不要练这个姿势。