正位瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。可提高脊柱弹性及灵活性; 消除手臂及腰侧赘肉，使身体更加挺拔、轻灵、优雅; 此体式还能增强身体的消化能力; 提高对身体的控制能力，有效集中注意力; 伸展全身肌肉，有利于纤体塑形。

外文名

无

动作要点

1.山立式站姿预备，双手在体前合十，肘部抬高，前臂与身体垂直。抬头挺

胸，小腹内收，肩膀放松。

2.吸气，双臂上举过头顶。呼气时，臀部收紧，手臂带动身体向指尖方向向上伸展，手臂尽量放在耳后，保持姿势2次呼吸的时间。

3.呼气时，上身在手臂的带动下，慢慢向左弯曲，头部右转，眼睛看向右臂上方的天空，保持2~5次呼吸的时间。

4.吸气时，脚掌稳稳地贴在地面上，手臂带动上身缓慢收回身体，调整呼吸后，换边练习。

练习技巧

弦月式

上身侧弯时，注意保持两髋在同一高度上; 在练习中，身体的重量平均分布在双脚脚掌上，重心在两脚之间; 保持手臂的挺拔与伸展，感觉向上的牵引力; 初学者可以背靠墙壁练习，这样可以纠正练习中出现的侧面弯曲的错误姿势。