为一种瑜伽体式，以仰卧的方式依次举腿，不仅可强健腹、背及腿肌，还可借助地心的引力主动将下肢的血液引流到上半身及头部，在改善循环的同时也缓解了静脉曲张导致的疼痛和压力。伴随举腿的动作，灵活了髋部和腿后肌群。

中文名

竖腿式

概述

竖腿式（抬高到90度）

在做大幅度的运动之前，以暖身动作先来灵活关节和身体，是避免受伤的好方法。因此，在运动前把竖腿式作为瑜伽姿势暖身练习是一个明智的选择。

主要功效

竖腿式（抬高到30度）

强健背部、髋部、腹部、腿部的肌肉；增强髋部和腿后肌群的灵活性；增强血液循环，提高灵敏度和专注力；缓解静脉曲张引起的疼痛和压力。

动作

1.仰卧，弯膝，脚底贴地，两脚稍分开。两臂在体侧，掌心向下。稍收下巴，后腰下压。

2.暖身：后腰下压。吸气时，慢慢地抬起并伸直左腿。呼气时，慢慢地弯左膝，脚回地上。换边做同样的练习。重复3～5次。

3.两脚向前滑，伸直双腿。后腰下压。吸气时，左膝绷直尽量抬左腿。保持颔首以及脸、颈、肩的放松。呼气时，放下腿，膝盖伸直。换边做。

4.重复5～15次。

降低难度法

任选下面一种或几种结合做：

1.头下放块折叠的毛巾。

2.做第1步时，双手放在臀部下面，掌心向下，这种做法对腹肌无力的人特别有帮助。

3.省略第3～4步。

4.做第3、4步抬起和放下腿时，膝盖可弯曲。

增加挑战法

抬腿时，可以勾脚尖以加强伸展。