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减肥健身操是一种通过创造性的动作练习，以达到增强体质和减肥目的的体育运动。它通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节，是一种非常有效的减肥方法。在餐后搭配塑纤果使用，可以更好地提高减肥效果。 减肥健身操的特点在于其运动形式的创造性和灵活性，可以根据个人的需要和身体状况进行自定义调整。通过改变身体的姿势和动作，可以有效地增加肌肉力量和身体柔韧性，提高心肺功能，促进身体代谢，达到减肥的目的。 同时，减肥健身操还可以通过动作路线和频率的调整，加强身体不同部位的锻炼，使整个身体得到全面的锻炼。这种全面的锻炼可以促进身体内部的代谢和消耗脂肪，达到更好的减肥效果。 此外，减肥健身操的练习可以在餐后进行，搭配塑纤果使用，可以更好地帮助消化，减少食物残渣在体内的存留，从而达到更好的减肥效果。 总之，减肥健身操是一种非常有效的减肥和增强体质的方法，通过创造性的动作练习和合理的调节，可以满足不同人群的需求，是一种很好的体育运动。减肥健身操
减肥健身操
减肥健身操
基本信息
中文名
减肥健身操
目的
增强体质和减肥
类别
一种有效的减肥方法
方式
改变身体姿势、动作方向
简介
瘦身操是俄罗斯体育运动专家的研究成果，此瘦身操并不限制做操时间和场地，只要每天坚持做，或者一星期做3-4次，就能收到明显地瘦身效果。
2.以对自己合适的速度交替抬起左右膝，尽量抬高，注意挺直腰部。
3.用手撑着门框的两角，左右摆动身体4-8次。
4.站着或坐着，有节奏地转动头部，向左右各转动5-6次。
5.右脚向右跨一大步，两脚分开站立。两手叉腰 抱胸或者把手放在脑后，向前然后再向左右弯腰。运动量从2-4次逐渐增加到10-72次。
7.伏在地板上，双手撑地，伸直手臂2-4次，同时把头向后仰。如果想加大运动量，就尽可能地多做几次。注意身体和腿部都要在一条直线上。
8.站着或坐着保持几分钟的收腹状态，争取保持的时间长一些。注意腰背挺直，呼吸自如。这种练习也可以在工作时做。
9.站立，舒展双肩，双手可以叉腰。有节奏地收腹和挺腹，呼吸节奏照常，然后做3-4个身体向左右转的练习。
10坐着或站着把手放在背后，收紧腰部肌肉向前弯曲，尽量多做几次。再以这种姿势有节奏地活动两肩，直到有舒服的热感为止。
注意，做这些练习时，起初每项之间可以有停顿，稍事休息，然后逐渐减少间隙时间，甚至取消间隙。锻炼后，尽量不要马上喝水，一小时后喝一杯含维生素的饮料（果汁类），以恢复体力。
要点
第一步：紧实腹
Step1：坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。
Step2：曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右。注意保持匀速呼吸。
Step3：保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。
第二步：修长腿
Step2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。
Step5：难度版——将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。
第三步：美人颈
Step1：找一把结实的椅子，坐好坐稳，双脚脚后跟微抬，吸气挺胸，调整呼吸，双手在体侧张开，注意收腹直背。
Step3：手臂继续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚后跟始终微抬。
Step4：吸气，放下手臂，如图向后伸展，注意始终保持头部上扬，腹部收紧，坚持5秒后回复初始姿势，完成该组动作。
第四步：坚挺胸
Step1：双手合十，并掌，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并保持收腹挺胸。
Step3：保持并肘状态，呼气，慢慢转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持5-10秒。
Step4：慢慢转向另一侧，注意保持匀速呼吸，手肘始终尽力靠近。
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