躯干伸直．用力收缩腹肌将伸直的双腿抬高到水平位置，然后慢慢放下。身体回到悬垂位置后再开始下一次动作。应当缓慢而有力地控制速度。动作做得越快．惯性的成分越大，效果越差，因为惯性会减轻腹肌的紧张程度。

中文名

悬垂举腿

类型

专业用语

包括

起始姿势等

性质

健身动作之一

动作介绍

健身动作之一。其具体要领为：

起始姿势

两手正握单杠，全身直垂杠下。

动作过程

屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。

呼吸方法

缩起小腿时吸气，降落时呼气。

注意要点

缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

主要锻炼部位为下腹。