垂直马拉松（1978年创立的运动比赛）

起源发展

垂直马拉松（VerticalMarathon）1978年起源于攀登美国帝国大厦（86层楼，1576级台阶）的大众体育运动，如今全球有数百万人参与，成为一项跨越年龄、性别，不受场地、时间、天气限制的国际流行的健身运动。在国外，垂直马拉松被称为“运动之王”，甚至在不少国家已经成为大众体育运动的经典赛事活动。此外，赛事均选择当地地标性建筑内进行比赛，这也体现了比赛当地的经济发展水平和大众生活品质，因此，大赛吸引不少中高端人士的参与^[1]。

比起五年前，全世界范围内举办的垂直马拉松赛事的数量已经番了一倍。在2015赛季，已经有45个国家举办了超过250场垂马赛事。垂直马拉松在全球成为了一种引人注目的新趋势。实现男子100米、200米跑奥运会三连冠的“牙买加闪电”博尔特说：“训练的必修课之一，爬楼梯。”曾代表澳大利亚参加了2015年赛艇世锦赛的Alice McNamar，也是垂马世界排名前列好手。德国田径双胞胎“汉娜姐妹花”除了是马拉松运动员，在垂马界也屡获佳绩。可见垂直马拉松对体能的锻炼与挑战受到许多明星专业运动员的青睐。

中国现状

中国的垂直马拉松运动还处于起步阶段，但发展迅猛。据中国田径运动管理中心发布数据：2015年全国共有134场马拉松及其相关赛事，较2014年增长160%，较2010年增长10倍，全年参赛人数近150万人。各式各样的马拉松活动如火如荼的开展，大有席卷全国之势，跑步也成为时下最潮流的运动项目之一。

2013年，ISF（国际竞速联盟）首次引入国际垂直马拉松赛事，并在北京国贸大厦打响了中国垂马赛事落地的第一步。随后，各地的垂马赛事如雨后春笋般出现。截至2015年，全国已举办了60多场垂直马拉松赛事，垂直竞技跑者的足迹遍布全国一二线城市的摩天大楼。其中，2015向上马拉松更是邀请了李晨、胡彦斌、袁弘、俞灏明、王祖蓝、谢娜、周冬雨、唐嫣等各路明星参加，为垂马赛事注入了更多的时尚潮流元素。

在最新公布的TWA（国际高塔竞速协会）积分排行榜中，中国以2278的总积分位居国家排行榜第三。从2013年到2016年，从零星几场到100多场，垂直马拉松在中国的发展势头较为强劲，运动员对更专业、更国际化的垂直马拉松赛事需求越来越强烈。

垂直马拉松

国际性组织

TWA

世界高塔竞速协会( Towerrunning World Association，以下简称TWA）是目前国际上权威的垂直马拉松运动管理推广机构，其授权比赛的范围遍布世界各地，每年的比赛总数超过百场。比赛场地涵盖世界著名的地标性建筑，如美国帝国大厦、巴黎埃菲尔铁塔、悉尼塔、台北101大楼等。

TWA旨在在全球范围内规范和促进垂马赛事的发展,TWA将审核与发表每一年度的赛程，并组织洲际锦标赛。旗下的各国协会将向TWA上报比赛，上报的赛事将受到监督，并且相关的成绩和积分将算入TWA 巡回赛排名中。 TWA的赛事是面向全球的垂马爱好者开放的，因此，巡回赛的排名是一个全球性的垂马排名系统。

TWA赛事体系介绍

• TWA的赛事等级根据TWA巡回赛积分等级进行划分

• 积分等级分为（280/200/160/120/80/60/40）

• 任何一位选手都可以报名TWA官方赛历中的任何一场比赛，赢取积分

• 积分排名靠前的选手，有机会获得由120（含）级别以上赛事主办方提供旅行补贴，降低前往世界各地参加比赛的成本

• 巡回赛积分排名以12个月一个周期

TWA下属国家协会

澳大利亚、奥地利、智利、捷克、德国、斯洛伐克、意大利、墨西哥、波兰、斯洛文尼亚、美国

TWA所有重大决议都由委员会投票决定

举办TWA赛事的国家

中国、美国、德国、墨西哥、澳大利亚、奥地利、捷克、斯洛文尼亚、中国香港、英国、比利时、克罗地亚、荷兰、印度、加拿大、阿联酋、匈牙利、爱沙尼亚、芬兰、法国、新加坡、波兰、哥伦比亚、意大利、中华台北、西班牙，共26个国家

参加过TWA比赛的国家或地区

• 国家或地区排序的先后，按照TWA2016年6月份的国家排名顺序，如下：

• 捷克、波兰、中国、澳大利亚、德国、美国、斯洛文尼亚、斯洛伐克、奥地利、意大利、墨西哥、英国、加拿大、哥伦比亚、爱沙尼亚、西班牙、荷兰、中华台北、印度、肯尼亚、法国、新西兰、匈牙利、比利时、克罗地亚、新加坡、丹麦、中国香港、尼泊尔、芬兰、摩洛哥、俄罗斯、日本、白俄罗斯、卢森堡、塞尔维亚、南非、瑞士、黑山、格鲁吉亚、巴西、马来西亚、菲律宾、伊朗、阿联酋、黎巴嫩、厄立特里亚、罗马尼亚、葡萄牙、叙利亚、厄瓜多尔、乌克兰、巴林、委内瑞拉、爱尔兰、拉脱维亚、埃塞俄比亚，共57个国家和地区。

TWA logo

国际竞速联盟（International Skyrunning Federation，以下简称ISF）主要涉及运营管理四个领域的竞速运动：天空跑（与山地跑类似）、垂直跑、超级跑、极限跑，垂直马拉松属于ISF。^[2]

• 1.迄今有18个国家举行过202场比赛

• 2.每年有超过50000名运动员参与ISF官方赛事

• 3.参与ISF比赛的运动员来自超过65个不同国家

ISF LOGO

WFGT

世界高塔联合会（World Federation of Great Tower，以下简称WFGT）的存在是为了展示世界上伟大的高塔，赞美它们的精巧建筑和令人惊艳的工程壮举。WFGT也旨在帮助及促进其下属高塔所在地的国际发展步伐，WFGT既帮助下属高塔发展，也鼓励它们结成网络、互相促进。

WFGT相信，在个体上，每一座塔都是不朽的；但作为一个协会，高塔们将看得更远。

wfgt LOGO

国内赛事

垂直马拉松系列赛

垂马体育是一家涵盖体育赛事研发运营、体育营销策划、体育服务、体育赛事执行的专业体育公司，成功运营多项大型专业体育赛事活动，拥有一系列自由IP赛事。垂马体育主张年轻、热血、潮流，推广健康，积极的生活理念。

2014年

广州垂马体育发展公司于2014年开创国内第一个固定的垂直马拉松系列赛——广州垂直马拉松系列赛。大赛联合广州城市中轴线上代表性的6座标志性摩天大楼举办一场时间跨度达2个月的垂直马拉松系列赛，并以此拉开“广州年度摩天大楼攀登季”活动序幕，带动全民参与登楼、参与体育锻炼的热情

2015年国际垂直马拉松系列赛

2015年广州垂直马拉松系列赛正式升级成为国际垂直马拉松系列赛，并获得TWA和WFGT的双授权，国际垂直马拉松也发展成跨越北京、上海、成都、广州多地区的首个全国系列赛。

2016 年AVA亚太地区垂直马拉松协会成立

亚太地区垂直马拉松协会（简称AVA）于2016成立，并将广州垂马体育发展公司列为AVA在中国地区的独家赛事运营合作单位，国内垂马赛事在国际上的地位进一步提升。而广州垂马体育发展公司在2016年分别在广州、北京、深圳等地区相继举办5场垂直马拉松比赛

2017年 国际垂直马拉松系列赛翻开新篇

2017年，垂马体育已在广州、成都IFS等地相继举行5场的国际垂直马拉松比赛。^[3]而在下半年，国际垂直马拉松系列赛将继续在北京、上海、广州等地火热进行。

VMA垂马大联盟

在高楼林立的都市，不同标准不同规模的垂直登高赛事纷纷举办。借助垂马赛事的发展势头，VMA垂马大联盟（Vertical Marathon Alliance，以下简称VMA）借鉴各大体育联赛的经验，联合北京、上海、广州、深圳、广西、安徽、江苏、山东等全国30多个城市合作运营方，共享VMA垂马赛事品牌资源，共筑中国垂马赛事的良好生态环境。

另外，VMA垂马大联盟将根据已有的垂马赛事运营经验，从赛道设计、救援体系、安保体系、志愿服务体系、娱乐互动游戏体系等方面升级打造更权威更标准的垂马赛事。VMA垂马大联盟创始人小黑表示：“我们将携手TWA为垂直竞技选手营造极致的赛事体验和运动生态，让垂直马拉松这项运动引领中国跑步文化的潮流发展方向，填补中国垂马文化的市场空白。”

2016年VMA在长沙、广州、天津、南宁相继举办4场垂直马拉松比赛^[4]，其中，6月25日在广州番禺万达广场举行的VMA垂马大联盟广州站在TWA的支持下升级为TWA200大奖赛，是本年度迄今为止TWA赛事体系中亚洲地区的最高级别垂马赛事，^[5]使垂直马拉松运动深入群众、运动员当中。^[6]

向上马拉松

2015向上马拉松比赛中国公开赛由国家体育总局社会体育指导中心主办，吉利汽车与时尚集团联合主办，是一项独具魅力的“竞速攀登”，跨越年龄、性别，不受场地、时间、天气限制的潮流健身运动，陆续在全国七座主要城市的地标性建筑进行。这项运动是对参与者自我体质的挑战，更是心灵的向上突破，更是“只为向上”精神的具象演绎。^[7]

新地公益垂直跑

“新地公益垂直跑”于2012年在香港率先发起，旨在通过此项体育盛事推动市民关注健康生活，并带动乐善好施的风气。赛事已成功为当地儿童及青少年服务筹得超过一千万港元善款。2014年，“新地公益垂直跑”将分别于两个不同地点举行，包括10月26日在上海国金中心举行的“勇闯上海IFC”及12月7日于香港环球贸易广场举行的“勇闯香港ICC”，预期两站比赛参加人数共逾三千人。

作为2016年“垂直马拉松世界巡回赛”的重要一站，2016“新地公益垂直跑 - 勇闯上海IFC”于10月23日在上海鸣枪开跑。“新地公益垂直跑”已经连续第五年在上海举办，作为慈善赛事，累计为儿童及青少年慈善事业筹得善款逾二千一百万元人民币。赛事报名费、赞助费及义卖所得，将不扣除任何活动开支，全数捐赠给上海市儿童健康基金会。^[8]

国际垂直登高大奖赛

“国际垂直登高大奖赛”在上海由奇欢体育发起的垂直登高赛事，从2013年开发，2015年筹划，2016年正式落地执行，至2017年已有4年历史。

国际垂直登高大奖赛已连续成功举办12场赛事，成为国内覆盖全国各大区域的垂直登高赛事。2017年在上海、无锡、南昌、重庆、沈阳等城市地标成功举办8场社会公开赛以及3场企业赛。

2017年10月28日，两场登高赛事同开，也展示出垂直登高赛事已成为体育运动中的新生力量。2017年的赛事已经进入尾声，2018年的也即将踏上日程，相信2018年中国垂直登高事业也将更上一层楼。

训练方法

1.爬上去但记得坐电梯下来

一般在爬楼训练的时候，都是向上爬楼，这样不仅锻炼你的下肢、跟腱力量，还能有效提高肺活量。

但是无论是短距离的多组循环爬楼还是层数较多的长距离爬楼，都应该选择坐电梯下楼。因为下楼时膝盖受到的压力远远多于向上爬楼时，再加上追求强度，容易造成运动伤害。

2.不要轻视手臂和核心力量

很多时候一些爬楼梯的人之所以容易受伤是因为他们只是单纯使用自己的腿部力量，这既无法帮助提高成绩，同样也容易增加膝盖压力。

爬楼的时候你要借助楼梯扶手，这样可以减轻腿部和膝盖的负担。如果平时能够多锻炼手臂力量，那么爬楼时身体就能够依靠手臂力量匀速向上。

巧用扶手爬楼梯

由于爬楼和跑步使用的肌群以及膝盖的受力点都不同，因此如果你准备进行爬楼训练，那么这段期间里，你应该避免路跑，以减少膝盖反复受力的冲击。

4.热身很关键

爬楼训练前，你可以选择5分钟的蹲起跳跃运动，让膝盖附近的肌肉充分活动，有助于防止关节损伤。同时还可以做深蹲和靠墙静蹲来加强膝关节附近的肌肉力量。

5.身体超重不适宜爬楼锻炼

膝盖损伤的元凶其实是过大的体重，如果体重超重，不建议进行爬楼训练，而是应该选择椭圆机、游泳等对膝盖压力更小的有氧运动，先把体重降下来。

6.如果膝盖有老伤，伤愈后再训练

如果你膝盖出现过伤病，那么一定要养好后再进行爬楼训练，而且不能轻易上量。年龄较大的人，尽可能爬较少的楼层，然后多组循序渐进来进行提升。

根据《英国运动医学杂志》等权威医学周刊的研究表明，每周进行5天的短时间爬楼训练，就会有以下意想不到的好处：

好处之一：提高最大携氧量17%

最大携氧量是衡量心血管功能的其中一个最显著指标，代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。

跑楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量，这样运动时每次呼吸就能摄入更多氧气。

好处之二：降低静态心率

除了改进心血管健康之外，通过跑楼梯健身，你也会发现自己的静态心率随之降低。

身体健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。

好处之三：心脏病发病率减低25%

进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，即心率恢复率。

这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短，心脏病发病率也会减低25%。