动作

1、四肢着瑜伽垫成跪姿，双手和双脚微微分开，膝盖与双臂都调整至与地面垂直。臀部收紧，手指指向身体前方，头部微微向前伸，眼睛看向地面。注意腰背要与地面平行，不要内凹或上拱。

2、呼气，身体左转，左手撑住地面，头部右侧与右臂贴瑜伽垫，感受腰肩的扭转，保持2次呼吸的肘间，注意保持下半身不动，骨盆正对地面．稳固住身体。

猫式变形式练习步骤

3、再次呼气时．左臀向上举．眼睛注视右手指尖．注意力在腰、肩部；臀部不要左右晃动，小腿紧贴垫面．保持3次呼吸的时间。吸气时回复到开始的姿势，换方向重复练习。

错误姿势：

图中的错误姿势很容易让练习者发生腰椎、颈椎的扭伤。

错误体式姿势

练习技巧

练习此体式时，一定要注意保持好身体的平衡．以免扭伤腰椎和颈椎。手部向上伸展时．观察两肩是吞平行成一条直线。胸部、肩部打开．才能使侧腰得到良好的伸展；犬腿要与地面保持垂直，髋部不要左右晃动，稳定住下身．才能让上身得到更好的锻炼。

正位图解

功效

猫式变形式可以滋养脊神经．使脊柱更富弹性，颈、肩、腰、背在伸展和扭转中都得以放松，可以缓解身体多个部位的酸痛，腰部侧弯的体式可以锻炼到腰部的肌肉．按摩内脏器官，女性的各种妇科疾病能得到有效调理。

猫式