蹬自行车式（踩踏车式），这个瑜伽姿势非常适合经常站立的人群，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。这也是易于强化腹内核心力量的方法。

中文名

蹬自行车式

别名

踩踏车试

拼音

dēng zì háng chē shì

定义

一种瑜伽姿势

作用

健身

性质

名词

动作

仰卧，弯膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。稍收下巴。

腰背下压，同时弯膝带到胸前。

绷脚面，双腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在骑自行车。踩圈时保持弯膝。

圈子逐渐踩大。保持颈肩放松，下巴稍微内收。后腰还是贴地。呼吸和动作都要均匀顺畅。重复20～40次后，停止踩圈，将膝盖收到胸前。

换个方向朝后踩。开始时慢些，然后逐渐加快，重复20～40次。

把双脚放到地上，再伸直双腿，放松。

1.仰卧，弯膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。稍收下巴。

2.腰背下压，同时弯膝带到胸前。

3.绷脚面，双腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在骑自行车。踩圈时保持弯膝。

4.圈子逐渐踩大。保持颈肩放松，下巴稍微内收。后腰还是贴地。呼吸和动作都要均匀顺畅。重复20～40次后，停止踩圈，将膝盖收到胸前。

5.换个方向朝后踩。开始时慢些，然后逐渐加快，重复20～40次。

6.把双脚放到地上，再伸直双腿，放松。

蹬自行车式

作用功效

按摩腹部内脏器官，怀孕妇女在整个孕期做此练习，可减少分娩时的痛苦，促进分娩顺利进行；产后妇女可常做，及早去除子宫内淤血；锻炼两腿，使两腿修长而匀称，腿部肌肉更加有力；强壮背部、腰骶椎。

• 强健腿、髋和腹部的肌肉群。

• 提高髋与膝关节的灵活性。

• 减轻静脉曲张所引起的胀痛感。

• 缓解胀气、消化不良、便秘。

• 按摩腹部器官。