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全身运动（全身运动）

106次浏览 | 更新时间：2023-06-19

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全身运动是指注重身体的整体提高，是更高级锻炼或者身体部位针对性锻炼的基础，对脊柱也非常有好处。

全身运动

全身运动是指注重身体的整体提高。全身运动是最基本的，也是更高级锻炼或者身体部位针对性锻炼的基础，对脊柱也非常有好处。

基本信息

中文名	全身运动
外文名	Whole body movement
优势	是一个组合练习，很容易去做
注重	身体的整体提高

优点

在健身房，很多人更注重某个部位的肌肉锻炼，但作为一个健身初学者，提高某个部位的肌肉力量应该是最后才做的，有效的全身运动会让身体变得更强壮。

全身运动也有很多优点。全身运动每周只需要进行三、四次，全身运动十分累人，会耗尽所有精力，锻炼的第二天要进行休息。

锻炼后的间隔时间能让身体得到休息，肌肉得到放松，而不至于用力过度，也节省了大量在健身房所需日常锻炼的时间。所以，花费两个小时在健身房锻炼某部分肌肉，反不如每隔一天花1小时做全身运动得到的实惠多。

做全身运动并不一定需要复杂的锻炼。这是一个组合练习，很容易去做，甚至可以在家里做。一个完整的全身运动本质上是要锻炼到身体的每一块肌肉。

实战方法

理想的身体锻炼包括下蹲、弓步、仰卧起坐、俯卧撑、弯举和体前屈。坚持关键动作的练习，第二次锻炼时更换核心动作，第三次同理。将整个过程移植到下一周的锻炼。例如：

第一次：5分钟热身运动。下蹲、俯卧撑、卧推、哑铃弯举、仰卧起坐。

第二次：5分钟热身运动。下蹲、俯卧撑、哑铃反向弯举、双腿臀桥。

第三次：5分钟热身运动。下蹲、俯卧撑、卧推、反向引体向上。

常规锻炼中可以增加更多运动量，但应确保是有用的、容易适应的练习。整个过程切记要隔天锻炼，锻炼太多会物极必反。如果想将每周锻炼之外的时间利用起来，跑步或者慢跑都是不错的补充方式。

当然跑步和游泳，另外羽毛球、篮球、足球、跳绳、跳舞、散步等等都是全身运动。

参考资料

[1]

如何做好常规的全身运动-男人频道 · 搜狐[引用日期2015-08-27]

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