倒箭式是一种瑜伽动作，这个瑜伽姿势有许多和肩倒立姿势相同的效果，给人一种舒畅松弛的感觉。

中文名

倒箭式

外文名

Viparita Karni Asana

功效

改善血液循环

提示

重心放在手臂上，保持脸部放松

概述

梵文ViparitaKarniAsana

震动两腿和两脚有助于消除腿部肌肉的紧张并放松两踝。

主要功效

•改善血液循环；

•减轻静脉曲张引起的压力和疼痛；

•恢复双腿活力；

•缓解哮喘和支气管炎；

•增进生殖系统的健康；

•调节荷尔蒙的分泌。

倒箭式

动作

1.仰卧，弯膝，脚掌贴地。两臂放在体侧，掌心向下。

2.先吸气，然后在呼气时，后腰下压，把膝盖收到胸前。

3.吸气时，伸直双腿，向上抬高直到与地面垂直。

4.呼气时，手臂下压，抬起髋部和双腿。双手托着髋部，拇指朝前，其余的手指朝后。

5.慢慢地抬高双腿，让双腿与地面垂直，躯干与地面成45度角。重心放在双臂上。头部保持不动，别朝左右歪斜。自然地呼吸，保持10～30秒。

6.呼气，两腿慢慢朝头部放下，膝盖可弯可伸。

7.两臂放到地上。吸气时，收腹，缓慢地把脊柱一节节地放到地上

8.呼气时，弯膝，把脚放到地上，伸直双腿。

9.完全地放松，时间不限。

提示

•倒箭式适合那些灵活性和力量还不足以练习肩倒立的人。

•重心放在手臂上，保持脸部放松。

•收势时，不要太快，用双手支撑着髋部，缓慢而有控制地放下躯干。

警告

有颈部问题、心脏或血液循环问题（如高血压）的人，不宜练此式。