概述

每年数以百万计的人死于可以预防的疾病，积极做体检，是减少死亡最有效的方式。面对每年或两年一次的体检，很多人却是只有想法没有行动：太忙抽不出时间、觉得花费太高、恐惧医疗检查是许多人抗拒体检的主因。为此，2010年6月的一期美国《读者文摘》杂志推荐了七种简单却可能救命的“家庭体检”，你不需要任何设备，并且可以在十分钟之内完成。[1]

内容

踏步反映心脏状态

平稳而有规律的心脏搏动是生命存在的基石。在所有的中风案例中，20%由心率紊乱引起。

家庭体检：将手指放在手腕或颈部的动脉处，探测自己的脉搏，双脚跟随脉搏的频率踏步一分钟。如果心跳不规律，你会发现很难跟上步伐。简单的测试可以预知高达90%的房颤。如果步伐跟不上心跳节奏，最好及时去医院检查。

呼吸预测哮喘风险

哮喘的可怕之处在于，它给患者的日常生活带来前所未有的挑战，日常锻炼甚至可能给这些人带来致命风险。

家庭体检：用两个问题能预测90%的哮喘：1、你有觉得呼吸困难的时候吗？2、你在锻炼或用力时有过胸闷气短的经历吗？如果一个或两个问题的答案为‘是’，就要留意哮喘风险了。

手掌探测贫血状况

缺铁性贫血会降低免疫力，让你觉得腰酸背疼、视物模糊。

家庭体检：摊开手掌，看看掌纹是否发白。不管你的自然肤色是什么，掌纹或牙龈和眼睑内异常发白，都是一种信号，说明因为缺铁，影响了皮下毛细血管的血液循环，最好去医院做血常规检查。

两分钟糖尿病问答

糖尿病如果不及时治疗，会增加患心脏病的风险。只需花两分钟回答6个问题，就可以得知自己和糖尿病有多近。

家庭体检：选出你的答案，然后把分数相加。

1、年龄（40岁以下：0分；40～49岁：1分；50～59岁：2分；60岁以上：3分）

2、性别（男：1分；女：0分）

3、家庭成员（父母或兄弟姐妹）中有糖尿病患者吗？（否：0分；是：1分）

4、有高血压或正在进行高血压药物治疗吗？（否：0分；是：1分）

5、体重情况？（正常：0分；超重：1分；肥胖：2分；极度肥胖：3分）

6、进行体育锻炼吗？（否：0分；是：-1分）

总分在4分以上应警惕糖尿病风险；如果是5分或更高，最好去医院做个血糖测试。

伸展运动

测动脉硬化

你做一个小动作，就可以知道自己的动脉是像丝袜一样柔软，还是像旧轮胎一样没有弹性。

家庭体检：坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝向天花板与小腿成90度夹角。腰部向前弯曲，手臂向脚伸展，努力触及脚趾。如果够不到脚趾，动脉硬化的风险就有可能增加。

腰围预示早逝风险

“腰带越长、寿命越短”绝对不是儿戏，即使你并不超重，过大的腰围也会增加早逝的风险。

家庭体检：裸露身体站在镜子前，用卷尺围住腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上。这是美国国立卫生研究院推荐的位置。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太紧。男性腰围超过94厘米，患糖尿病和心脏病的风险会增高；腰围超过102厘米，被视为高风险。女性81厘米是危险临界点，89厘米是高风险临界值。

一分钟抑郁问答

专家对世界范围内41项研究进行分析得出，50%的抑郁症被误诊漏诊。

家庭体检：两个简单的问题可以确诊97%的抑郁症患者。在过去一个月内，1、你是否经常因不开心、沮丧或没有希望而烦恼？2、你是否因没什么兴趣或不愿意做事而烦恼？如果一个或两个问题的答案为“是”，就应该及时和心理医生交流了。[1]