Parivrtta的意思是扭转,Trikona的意思是三角。这是三角扭转伸展式,该体式是与三角伸展式相反的体式。

中文名

三角扭转伸展式

外文名

Revolved Side Angle Pose

拼音

sān jiǎo niǔ zhuǎn shēn zhǎn shì

类型

姿势

功效

提高消化能力

梵文名

Parivrtta Parsvakonasana

禁忌症候

头痛/高血压或者低血压/失眠

解剖学关注点

腿、脚踝

摘要

难度系数5

梵文:Parivrtta Trikonasana

功法

1、以山式站立。深呼气,分开两腿,两脚距离3到3.5英尺(约90到105厘米)。两臂侧平举与肩齐,手掌朝下。手臂与地面保持平行。

2、右脚向右转90度,左脚向右转60度,保持左腿伸展,膝盖绷直。

3、呼气,躯干与左腿一起右转,从而是左手掌贴近右脚外侧地面。

4、向上伸展右臂,使其有左臂成一条直线。眼睛注视右手拇指。

5、保持膝盖绷直。右脚趾不要离开地面。注意左脚外侧不要接触地面。

6、伸展肩部和肩胛骨。

7、保持这个姿势半分钟,正常呼吸。

8、吸气,从地面抬起左手,躯干转回到起始位置,回到第1步。

9、呼气在左侧重复该体式,左脚向左转90度,右脚向左转60度,把右手掌贴近左脚外侧的地面。

10、在两侧保持同样的时间,可以通过呼吸来调整,比如每一侧都保持3到4个呼吸。

11、保持一定时间后,呼气,抬躯干回到起始位置,脚趾向前,手臂回到第1步的位置。

三角扭转伸展式动作展示

12、呼气,跳回到山式。至此就完成了这个体式。

功效

三角扭转伸展式加强大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。这个体式增加脊柱下部的血液循环,因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼。胸部也得到完全的伸展。这个体式可以消除背部疼痛,增进腹部器官功能,加强臀部肌肉。