Parivrtta的意思是扭转，Trikona的意思是三角。这是三角扭转伸展式，该体式是与三角伸展式相反的体式。

中文名

三角扭转伸展式

外文名

Revolved Side Angle Pose

拼音

sān jiǎo niǔ zhuǎn shēn zhǎn shì

类型

姿势

功效

提高消化能力

梵文名

Parivrtta Parsvakonasana

禁忌症候

头痛/高血压或者低血压/失眠

解剖学关注点

腿、脚踝

摘要

难度系数5

梵文：Parivrtta Trikonasana

功法

1、以山式站立。深呼气，分开两腿，两脚距离3到3.5英尺（约90到105厘米）。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。

2、右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖绷直。

3、呼气，躯干与左腿一起右转，从而是左手掌贴近右脚外侧地面。

4、向上伸展右臂，使其有左臂成一条直线。眼睛注视右手拇指。

5、保持膝盖绷直。右脚趾不要离开地面。注意左脚外侧不要接触地面。

6、伸展肩部和肩胛骨。

7、保持这个姿势半分钟，正常呼吸。

8、吸气，从地面抬起左手，躯干转回到起始位置，回到第1步。

9、呼气在左侧重复该体式，左脚向左转90度，右脚向左转60度，把右手掌贴近左脚外侧的地面。

10、在两侧保持同样的时间，可以通过呼吸来调整，比如每一侧都保持3到4个呼吸。

11、保持一定时间后，呼气，抬躯干回到起始位置，脚趾向前，手臂回到第1步的位置。

三角扭转伸展式动作展示

12、呼气，跳回到山式。至此就完成了这个体式。

功效

三角扭转伸展式加强大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。这个体式增加脊柱下部的血液循环，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼。胸部也得到完全的伸展。这个体式可以消除背部疼痛，增进腹部器官功能，加强臀部肌肉。