哈他瑜伽体式之一，以印度神话人物命名的瑜伽体式，这个体式就是献给哈努曼的，以纪念他那神奇的一跃。在这个体式中，练习者双腿着地。大大地劈开，与此同时双手在胸前合十。这个体式有点像西方芭蕾舞中的劈叉动作。这个优美的体式有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患。它也增强腿部肌肉，保持腿部健康，建议跑步者和赛跑运动员定期练习这个体式。他放松和强健了大腿的展肌。

中文名

神猴哈努曼式

外文名

Hanumanasana

属性

瑜伽体式

难度系数

36.0

神猴传说

难度系数36

梵文：Hanumanasana

神猴哈努曼式

哈努曼（Hanuman）是一只拥有超凡力量的神猴。他是风神伐由（Vayu）和安迦娜（Anjana）的儿子。也是毗湿奴的第七个化身——罗摩最忠实的仆人和朋友。有一次罗摩和他的妻子希塔以及兄弟罗什曼那被放逐在丹达喀森林隐居，楞迦城（现在的斯里兰卡）的恶毒之王罗瓦那假扮成苦行修道者来到他们隐居处，趁罗摩和兄弟罗什曼那外出打猎，罗瓦那抢走希塔，把她掠盗锡兰。两兄弟到处寻找希塔，最后向众猴之王苏奎瓦和他的将军哈努曼求助。于是哈努曼前去寻找希塔，他一步就跨过了海峡，在罗瓦那的宫殿找到了希塔。他马上把这个消息告诉了罗摩。在大批侯军和熊的帮助下，罗摩修建了一条穿越大海通往楞迦城的石道。经过一场激烈的战斗，罗瓦那被杀死了，罗摩救出了希塔。在战斗中，罗摩的兄弟罗什曼那中了一剑，倒在地上不省人事。据说只有喜马拉雅山上的一种药草的汁才能救活他。哈努曼只一大步就跨过了大海，到达喜马拉雅山。他从山顶摘会药草，终于救活了罗什曼那。

功法

1、跪在地面上。

2、手掌分开一英尺（约30厘米）放在地面上于身体两侧。

神猴哈努曼式体式集

3、膝盖提升，使右腿向前，左腿朝后。呼气，试着把双腿伸直，保持臀部上提。然后把双腿和臀部压向地面，把身体的重量放在双手上。

4、掌握这个体式需要很长的时间，练习者必须每天做一些努力，臀部着地，双腿伸直放在地面上。前腿的后部和后腿的前部应该紧贴地面。

5、一旦双腿可以伸直，坐在地面上，双手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持这个体式10到30秒，正常地呼吸。

6、然后在双手的帮助下，抬起臀部，重复这个体式，保持相同的时间，保持左腿在前，右腿在后。

7、记住前腿膝关节后部和后腿的膝盖应该贴在地面上。

8、高级练习者可以把双手举过头顶，向上伸展，手掌相合，保持平衡，这就使双腿获得额外的伸展，缓解背部张力。

功效

这个优美的体式有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患。它也增强腿部肌肉，保持腿部健康，建议跑步者和赛 跑运动员定期练习这个体式。他放松和强健了大腿的展肌。