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这个行为科学的减肥方法是非常有意义的，因为它可以帮助肥胖者了解他们的摄食行为和运动类型，从而更好地控制他们的饮食和运动习惯。通过这种方式，肥胖者可以更有效地减少体重并保持健康。 此外，强调选择适合自身的减肥方法非常重要，因为不同的人有不同的身体组成和代谢率，所以同样的减肥方法可能对不同的人产生不同的效果。因此，在选择减肥方法时，一定要考虑自身的身体状况和需要，并遵循专业医生的建议。 总的来说，减肥方法是一种健康且有效的减肥方式，但需要肥胖者付出努力和耐心，同时也需要选择适合自己的方法和方式。减肥方法
用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型
减肥方法（Weight loss method）是指用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的方法。减肥的方法有多种，切不可盲目选择，一定要选择适合自身的才能健康减肥。
基本信息
| 中文名 | 减肥方法 |
| 外文名 | Weight loss method |
| 作用 | 减轻体重 |
| 常见方法 | 奶昔 减肥、运动减肥、行为减肥等 |
简介
减肥
常用减肥方法有：①奶昔减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑拿浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用，建议饮茶代替药物减肥。
基本分类
药物减肥法
药物减肥法不是减肥的主要方法，它只能作为减肥的一种辅助治疗方法。
常见的减肥药物大致分为：
a.通过调整中枢神经系统对饥饿感觉的控制，降低食欲减少食物摄入；
b.一直消化脂肪的酶的产生，妨碍所摄入的脂肪消化、吸收，增加脂肪排泄。
手术减肥法
手术减肥法是一种通过外科手术达到减肥效果的方法。常见手术有两类：胃肠道手术和去除局部脂肪手术。这类减肥需谨慎，风险高。
运动减肥
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，也需要补充适量的营养，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
梅子减肥
被戏称为明星瘦身“秘密武器”的塑纤果子梅，素有“每天一杯茶，不如每天一颗梅”之称。这种减肥茶果，如同减肥茶一般的草本植物属性，但不腹泻，口感好，携带也方便，可以作为减肥茶的替代品。
胶囊减肥
胶囊减肥是通过加快体内已有脂肪的新陈代谢，令脂肪细胞迅速解体，降低小肠对饱和脂肪的吸收，减少热量的摄入，来控制身体多余脂肪的产生，并将脂肪分解成蛋白质、糖、水分和热量的形式，减少肠道对食物中脂类物质的吸收，可降低热量转化率，控制人体热量的摄入，使热量摄入和消耗达到一个平衡的状态，通过体内微循环快速分解并排出体外，使体内没有多余热量剩余，从而防止新的脂肪形成。
饮品减肥
减肥方法
植物减肥
植物减肥是指从天然植物中萃取提炼成分或者直接食用天然植物，达到分解体内脂肪的功效，植物减肥药方是健康的减肥方式。
《本草纲目》中就记载了不少具有减肥、排毒、降低胆固醇、促进新陈代谢等功效的植物。根据传统中药的调理学说，很多植物的根茎叶中，都具有能够润肠、瘦身的化合物，用这些植物的提取物，或是以其为原料制成的减肥食品，比化学药物更令人放心。
有不少人有过服用减肥药后危害身体健康的惨痛经历，而依靠食用以植物为原料的产品减肥既不用大量运动、节食，也不用担心副作用，是一种安全的方法。
科学减肥
减肥
科学安排一日三餐与减肥、防肥
人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭，尤其是青年女同志居多。不吃早餐适得其反。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前四小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要吃酒、肉类食物。
减肥：控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
喝咖啡不能减肥
有人认为，咖啡能"刮"油水，多喝咖啡可能有助于减肥，其实不然。第一，咖啡能刺激胃肠分泌，增加食欲。第二，咖啡含咖啡因，能促使血液中的游离脂肪酸明显升高，而后者是肝脏合成甘油三酯的原料。第三，人们喝咖啡时常常加糖。所以喜欢喝咖啡的人非但不能减肥，反而会有发胖的趋势。
体育锻炼
减肥
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
减肥运动常见项目：
1、游泳：
资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。
2、爬山：
夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动”。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
3、散步：
运动最重要一点是“坚持”。缺少运动的就要注意饮食和饮茶。
药物治疗
手术治疗
手术方式：吸脂术。吸脂减肥也是比较危险的，有些消费者以为把脂肪吸出来就没事了。其实当脂肪被吸的过程中脂肪被打乱了，好的细胞也一同被吸出来了，这样吸完以后那个地方基本就是死肌肉了，而且只是暂时解决问题。如果另一个局部又堆积脂肪了，再去吸脂，那全身都会是死肌肉了，解决不了根本问题还是会反弹，吸完以后皮肤也是非常的松懈，很难看也很显老，而且吸脂的风险非常高，除了要花昂贵的钱去遭罪以外也会有生命危险的，是属于最不科学的减肥方法。
中医减肥
中医减肥
人群：毒素堆积、复合肥胖
有些女生的肥胖是因为身体循环代谢出现问题，导致体内毒素无法正常排出引起的。排毒不畅不一定是便秘，身体中的许多循环都是通过血液来完成的，血液中的毒素如果堆积过多就会造成血毒，引发局部浮肿肥胖、痤疮热疮、内火攻心等症状。因此排毒是减肥过程中重要的一部分，而中药材中有一些是可以达到很好排毒效果的。
菊花和、甘草和薄荷是能有效清除肠毒血毒的中药材，而这两种药材的不算很寒凉，可以直接冲茶饮用，还有提神醒脑的功效。而芦荟和牛蒡在清除毒素的同时还可以降低血液中的血糖量，但一般两者都是搭配起来做成粥品或汤品饮用。
加入中药材的膳食被称为药膳，在减肥人群中有一部分是因为体质虚弱引起的脾胃运转不畅，这种类型的人群普遍食欲不振吃得很少，但由于身体热量转化率很低，就算是进食很少的食物也很容易堆积热量引起肥胖。加上身体排毒和代谢能力也很弱，虚胖浮肿的症状更是明显。
在中药材中山楂和陈皮能改善人的肠胃运作，缓解食欲不振口苦难咽的状况，让你逐渐恢复健康的饮食促进代谢的旺盛。而茯苓、薏仁、山药则是促进脾胃功能，让身体将多余的热量和垃圾代谢出去，缓解体内浮肿和虚胖的状况。这类中药材适合在煲汤、煮粥时使用，可以当做主食替餐来吃，减肥养生效果非常好。
人群：内热便秘、腰腹肥胖
便秘其实是很好改善的，但如果平时饮食习惯不好，很容易让便秘复发。便秘会引起大肠梗阻，让肠壁不断重吸收这些毒素和垃圾，造成腰腹部肿胀肥胖，并且让下半身的循环变得缓慢。除了在生活中多喝温水、多吃一些富含纤维质的蔬果和益生菌的发酵乳促进肠胃运动，用中药材来排出内热缓解便秘也是非常有效的。
荷叶和决明子在许多中药茶饮配方中都可以看到，两者具有非常强的排肠毒功效，车前子和芦根能够调节人体内分泌代谢，帮助肠道能锁住水分缓解便秘状况。
而川七则可以降低血液中的毒素和血糖浓度，MM们可以根据自身便秘情况的严重程度来选择中药材冲茶饮。一般情况荷叶+决明子就足够了，如果便秘较为严重，可以搭配少量其他几种中药材一起冲饮。
下面是一些针对各类症状的减肥配方：
荷叶、乌龙、柠檬等。主治单纯性肥胖症、瘦身、降脂、排毒养颜、滋肝润肺。
2．防己黄芪汤
3．荷术汤
4．实消痞丸
枳实15克，厚朴10克，党参15克，白术10克，茯苓10克，甘草10克，白芥子10克，莱菔子15克，泽泻10克，山楂30克，首乌30克，大黄15克。头痛头晕者，加川芎10克，菊花10克；大便干燥难解者，加芒硝15克冲服。每日1剂，每次煎200—300毫升，分2—3次服。3个月为一疗程。主治高脂血症型肥胖症。
5．还童茶
6．平陈汤
摈榔75克，厚朴15克，酒军7.5克，青皮15克，苍术15克，半夏15克，云苓15克，壳15克，白芥子10克，焦楂15克。日服1剂，早晚各服1次，疗程1个月。主治脾虚湿盛型肥胖病。
7．消痰健脾汤
减肥原则
合理安排三餐
饭后站立半个小时
睡前4小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如实在很饿，可以吃一些黄瓜和西红柿。
每天多喝水
多喝水可以帮助促进新陈代谢，排出体内垃圾毒素，同时也可以美容润肤。
方法总结
减肥
2、不必拒绝肉类
3、严禁摄取油炸膨化零食、甜食、酒及糖份高的水果
4、能运动减肥的不要节食减肥
5、减肥是为了身材美，但减肥也需要注意健康
6、多吃红色食物，少吃高脂食物能帮你少长肉
7、减肥必须保证人体的日常养分供给和营养均衡，以不影响身体健康为前提。
8、不要轻易选择手术减肥，尽管相对比较成熟，但是也不能解决根本问题。
9、减肥要持之以恒，最少需要坚持三个月。任重道远，减肥不易，且减且美且坚持。
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